: Arguedas emphasizes that the first 12 weeks (the Base period) determine the success of the entire season. Without a solid aerobic base, the body cannot efficiently handle high-intensity efforts later.
A continuación, te presentamos un ejemplo de plan de entrenamiento para un ciclista principiante: planifica tus pedaladas pdf completo
: Arguedas advocates for high cadence (85–95 rpm) to save muscle glycogen and rely more on the cardiovascular system. : Arguedas emphasizes that the first 12 weeks
The most critical takeaway of the book is the importance of the Base Period planifica tus pedaladas pdf completo
Ya sea por Potencia (W), Frecuencia Cardíaca (FC) o Percepción de Esfuerzo (RPE), tu plan debe incluir una tabla clara. Ejemplo de zonas según FC máxima: